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年過50,男人從「膝」開始~護膝5錦囊找回行動力
【華人健康網記者張世傑/台北報導】俗語說,「男人膝下有黃金」,是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時,就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出,男人年過50,關節活動大不如從前,就應做好膝關節照護,才能預防病灶擴大,影響行動力。
洪碩穗醫師強調,膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節,很多年長者膝蓋出現問題,不能站久、走久,導致生活品質大受影響,其中以「膝蓋曾受傷,少走動可避免膝蓋軟骨磨損?」錯誤迷思最常見。
事實上,選對運動可提升肌力,讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷,要特別避免承重性的運動,但這不代表患者不能運動,反而要避免久坐不動,以及要做一些運動來活絡膝關節,同時訓練大腿肌肉力量,增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。
保養膝關節 護膝5錦囊
洪碩穗醫師也提醒,為了不讓膝關節提早退化,從年輕開始就要有保養膝關節的觀念,平日可藉由5小錦囊做好護膝,避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢,或可從飲食方面加強保養。
錦囊1.控制體重:研究證實,體重會影響關節炎的發生與嚴重程度,尤其是負重的下肢關節,易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。
錦囊2.肌力訓練:訓練足夠的肌肉力量,可穩定髖關節的肌肉群,只要肌肉有了力氣,就可改變關節受力,讓關節壓力獲得減輕。
錦囊3.運動適量:要盡量避免過於激烈的運動,可採取慢走、游泳(應避免蛙式應以自由式為宜)或肌力運動等。另平日的走路姿勢,也會影響膝關節耗損的程度,患者千萬別輕忽。
錦囊4.輔具護膝:手杖、護膝等輔助工具,可適時支撐身體重量,發揮保護的效果。同時要注意膝蓋保暖,可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷,慢性膝疼痛則以熱敷為宜。
錦囊5.吃對食物:保養關節與骨骼、肌肉,雖然與飲食無直接影響,但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果,或是吃蛋白質食物,可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。
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(中央社記者吳欣紜台北12日電)媒體報導,作家鍾肇政之子鍾延威對「鍾肇政文學生活園區」修繕一事提出質疑,補助園區規劃建置的客委會今天發聲明,已與桃園市政府聯繫,將全力配合改善。
台灣知名作家鍾肇政之子鍾延威日前在臉書(Facebook)貼文,指出他陪同父親重返故居,參觀「鍾肇政文學生活園區」,發現宿舍內外修繕與歷史調查小組所繪製的現場還原圖,大相逕庭。
雖然鍾延威今天已將上述的臉書貼文刪除並重新貼文回應,身為家屬,求全心切,會盡量提供個人意見,讓工程更臻完善。不過,補助園區規劃建置的客家委員會今天發聲明強調,會全力配合改善。
客委會指出,為了推動浪漫台三線計畫打造文學地標,客委會補助桃園市政府新台幣3525萬,規劃建置「鍾肇政文學生活園區」,並辦理相關生活環境營造工程,希望能整合文學家過去生活經驗及創作空間,以形塑客家文學生活記憶。
客委會表示,對於生活空間復舊與鍾老家人對該場域空間記憶差異部分,為尊重家屬及當事人情感回憶,客委會已與桃園市政府聯繫,將全力配合共同改善。(編輯:張芷瑄)1070812
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